Stress kan påvirke langt mere end dit energiniveau. Måske har du svært ved at koble fra efter arbejde, sover dårligere, bliver hurtigt irritabel eller føler, at selv små opgaver kræver mere energi end normalt. Når kroppen og hovedet hele tiden er på overarbejde, kan det være svært selv at finde vejen ud.

Stresscoaching kan være en hjælp, når du gerne vil forstå, hvad der presser dig, og samtidig arbejde konkret med at skabe mere balance i hverdagen. Hos Uma Gamdrup er fokus på dig, din situation og de mønstre, der kan være med til at holde stressen ved lige.

En stress coach kan hjælpe dig med at skabe overblik, identificere belastninger og finde realistiske måder at håndtere dem på. Det handler ikke kun om at få en pause fra stress, men også om at forstå, hvad du har brug for, hvis forandringen skal kunne holde på længere sigt.

Hvad er stresscoaching?

Stresscoaching er et individuelt forløb, hvor du arbejder med de udfordringer, der skaber eller forstærker stress i dit liv.

Stress kan opstå af mange forskellige årsager. Det kan eksempelvis være et højt arbejdspres, mange krav, konflikter, ansvar for andre, store forandringer eller en længere periode, hvor du har tilsidesat dine egne behov.

Derfor findes der heller ikke én løsning, der passer til alle.

I et stresscoachingforløb kan du blandt andet arbejde med:

• at forstå dine stresssignaler
• at skabe bedre overblik over belastninger
• at sætte sunde grænser
• at prioritere din tid og energi
• at håndtere krav på arbejdet
• at opdage uhensigtsmæssige mønstre
• at skabe mere plads til restitution
• at styrke kontakten til dine egne behov
• at finde en mere bæredygtig balance mellem arbejde og privatliv.

Målet er ikke nødvendigvis at fjerne alle krav fra dit liv. Det er ofte mere realistisk at lære at håndtere kravene på en måde, hvor du ikke konstant tilsidesætter dig selv.

Hvordan ved man, om man er stresset?

Stress kan vise sig forskelligt fra person til person. Nogle mærker først fysiske symptomer, mens andre oplever ændringer i tanker, følelser eller adfærd.

Du kan for eksempel opleve:

• konstant træthed eller manglende energi
• tankemylder
• problemer med at koncentrere dig
• søvnproblemer
• uro i kroppen
• hovedpine eller spændinger
• kortere lunte
• følelsen af aldrig at være færdig
• svært ved at sige nej
• mindre glæde ved ting, du normalt holder af
• behov for hele tiden at være produktiv
• en følelse af at være overvældet.

Et enkelt tegn betyder ikke nødvendigvis, at du har stress. Men hvis flere tegn optræder over længere tid og påvirker din hverdag, kan det være relevant at tage situationen alvorligt.

Ved kraftige, vedvarende eller bekymrende fysiske eller psykiske symptomer bør du også kontakte din læge. Coaching kan være et supplement til relevant professionel hjælp, men bør ikke stå alene, hvis der er behov for en medicinsk vurdering.

Hvorfor kan det være svært at komme ud af stress på egen hånd?

Mange forsøger først at løse stress ved at arbejde hurtigere, blive mere effektive eller få styr på endnu flere ting.

Problemet er, at løsningen nogle gange bliver mere af det samme.

Hvis du allerede bruger meget energi på at præstere, kontrollere og nå mere, kan endnu flere planer og krav gøre det vanskeligere at finde ro.

Det kan derfor være hjælpsomt at stoppe op og stille nogle andre spørgsmål:

Hvad er det egentlig, der belaster mig?

Hvilke krav er nødvendige – og hvilke krav kommer fra mig selv?

Hvor siger jeg ja, selv om jeg egentlig mener nej?

Hvornår føler jeg mig mest presset?

Hvad har jeg brug for for at kunne fungere godt uden konstant at være på overarbejde?

Det er ofte her, en samtale med en stress coach kan skabe et nyt perspektiv.

Hvad arbejder man med hos en stress coach?

Et stresscoachingforløb bør tage udgangspunkt i din konkrete situation frem for en standardiseret løsning.

Hvis din stress eksempelvis hænger sammen med arbejdet, kan fokus være på arbejdsmængde, forventninger, prioritering, ansvar, relationer eller grænsesætning.

Hvis belastningen også findes privat, kan det være relevant at se på roller, relationer, familieliv, egne forventninger og den måde, du bruger din energi på.

For nogle handler det især om at lære at sige fra. For andre handler det om perfektionisme, høje krav til sig selv eller vanskeligheder ved at holde pauser uden dårlig samvittighed.

Derfor er det vigtigt, at et forløb ikke kun fokuserer på symptomerne, men også på de mønstre og omstændigheder, der ligger bag.

Stresscoaching og balance mellem arbejde og privatliv

Arbejdsliv og privatliv kan være svære at adskille.

Hvis arbejdet fylder i hovedet efter arbejdstid, eller hvis du hele tiden føler, at du burde gøre mere, kan det være svært at restituere ordentligt.

Stresscoaching kan hjælpe dig med at undersøge, hvor balancen bliver udfordret.

Det kan for eksempel handle om:

Arbejdsdagen:
Hvordan bruger du din tid, og hvilke opgaver kræver mest af dig?

Grænser:
Har du mulighed for at sige fra, når dine ressourcer er brugt op?

Restitution:
Har du reelt pauser og tid, hvor du ikke skal præstere?

Forventninger:
Er dine egne krav til dig selv højere end de krav, andre faktisk stiller?

Prioriteringer:
Bruger du din energi på det, der betyder mest for dig?

Når du får øje på disse sammenhænge, bliver det lettere at arbejde med konkrete ændringer.

Hvornår kan stresscoaching være relevant?

Stresscoaching kan være relevant, hvis du kan mærke, at din nuværende måde at håndtere hverdagen på ikke længere fungerer.

Det kan være før stressen bliver alvorlig, men også når du allerede har været presset gennem en længere periode.

Det kan især være relevant, hvis du:

• føler dig konstant presset
• har svært ved at koble fra
• oplever tankemylder
• har problemer med at prioritere
• siger ja til for meget
• har svært ved at sætte grænser
• føler dig drænet efter arbejde
• gerne vil ændre nogle mønstre
• ønsker mere ro og overskud i hverdagen.

Det vigtigste er ikke, om din situation passer perfekt ind i en bestemt kategori. Det vigtigste er, om du oplever, at noget skal ændres.

Hvad kan du selv gøre mod stress?

Stresscoaching handler ikke kun om samtaler. Mange ændringer sker også mellem sessionerne.

Nogle enkle områder kan være værd at se på:

1. Lav færre ting på én gang

Når du forsøger at håndtere mange opgaver samtidig, kan hjernen opleve et konstant pres. Vælg i stedet nogle få prioriteringer og afslut dem én ad gangen.

2. Tag dine signaler alvorligt

Træthed, uro, irritabilitet og koncentrationsproblemer bør ikke nødvendigvis ignoreres, fordi du har travlt.

3. Øv dig i at sige nej

Et nej til noget, der ikke er nødvendigt, kan være et ja til din egen energi og restitution.

4. Skab tydelige pauser

En pause er ikke kun værdifuld, hvis du har “fortjent” den. Restitution er en del af at kunne fungere over tid.

5. Se på dine egne krav

Spørg dig selv, om alt virkelig skal være perfekt, hurtigt og effektivt.

6. Søg hjælp i tide

Du behøver ikke vente, til du ikke længere kan få hverdagen til at fungere, før du taler med nogen.

Hvad er forskellen på stresscoaching og almindelig coaching?

Almindelig coaching kan fokusere på eksempelvis mål, udvikling, karriere, beslutninger eller personlig retning.

Stresscoaching har i højere grad fokus på belastning, trivsel, energi, grænser, stresssignaler og de mønstre, der kan være med til at skabe eller fastholde pres.

Der kan dog være overlap.

Når du arbejder med stress, kan du samtidig opdage, at dine arbejdsvaner, ambitioner, relationer eller personlige grænser har betydning for din trivsel.

Et individuelt forløb kan derfor udvikle sig i takt med det, du har brug for.

Hvad kan du forvente af et stresscoachingforløb?

Der findes ikke én fast oplevelse, fordi et forløb skal tage udgangspunkt i personen.

Typisk starter man med at skabe et overblik over din situation.

Hvad sker der lige nu?

Hvad belaster dig?

Hvad har du allerede forsøgt?

Hvad ønsker du skal være anderledes?

Herefter kan I arbejde med konkrete områder, hvor der er mulighed for forandring.

Det kan være små ændringer i hverdagen, nye måder at håndtere bestemte situationer på eller et større arbejde med grænser, prioriteringer og personlige mønstre.

Det handler ikke om at ændre hele dit liv fra den ene dag til den anden. Ofte er det mere hjælpsomt at finde de ændringer, der faktisk kan fungere i din hverdag.

Ofte stillede spørgsmål om stresscoaching

Hvad hjælper en stress coach med?

En stress coach kan hjælpe dig med at skabe overblik over din situation, identificere belastninger og arbejde med konkrete strategier omkring blandt andet grænser, prioritering, restitution og håndtering af krav.

Hvor mange stresscoaching-sessioner har man brug for?

Det afhænger af din situation, dine mål og hvor meget der skal arbejdes med. Nogle har brug for et kortere forløb, mens andre har behov for mere tid til at skabe og fastholde ændringer.

Kan stresscoaching hjælpe med arbejdsrelateret stress?

Ja, arbejdsrelateret stress kan være et relevant fokusområde. Her kan man blandt andet arbejde med arbejdspres, prioritering, forventninger, grænsesætning og balancen mellem arbejde og privatliv.

Skal man være sygemeldt for at få stresscoaching?

Nej. Man kan søge støtte, før en situation udvikler sig til en sygemelding. Hvis du allerede er sygemeldt på grund af stress, bør coaching ses i sammenhæng med den øvrige hjælp og eventuelle anbefalinger fra læge eller andre relevante fagpersoner.

Hvornår bør jeg kontakte min læge?

Hvis du har vedvarende, alvorlige eller bekymrende symptomer, bør du kontakte din læge for en faglig vurdering. Stresscoaching erstatter ikke lægelig behandling eller vurdering.

Stresscoaching handler om mere end at få travlheden til at forsvinde

Det kan være svært at skabe forandring, når du allerede bruger det meste af din energi på bare at komme igennem dagen.

Derfor kan det første skridt være meget enkelt: at stoppe op og undersøge, hvad der faktisk foregår.

Med det rette fokus kan du begynde at forstå dine stresssignaler, opdage de mønstre der dræner dig, og arbejde med konkrete ændringer, som passer til dit liv.

Hos Uma Gamdrup kan du få et individuelt stresscoachingforløb, hvor udgangspunktet er din situation og det, du gerne vil skabe mere af i dit liv – eksempelvis ro, energi, overskud og en mere bæredygtig hverdag.

Hvis du kan mærke, at du har brug for hjælp til at finde en anden vej, kan det være værd at tage det første skridt, før presset bliver endnu større.